Powiększenie masy mięśniowej to w sporej liczbie przypadków klucz do idealnej postury. Chociaż w celu osiągnięcia wybranego celu trzeba właściwie wpływać na nasze ciało. Jednym z elementów jest dobrze dobrana dieta na masę mięśniową. Jeżeli nie masz wystarczającej wiedzy powinieneś zwrócić się po pomoc do dietetyka lub trenera personalnego. Rzecz jasna wcześniej najlepiej zrobić rekonesans żeby sprawdzić wiedzę i umiejętności wybranej osoby.
Dieta na wzrost masy mięśniowej powinna być bogata w białko. Dieta sprawdza się, gdy jest układana indywidualnie zgodnie z potrzebami osoby trenującej, powinna posiadać odpowiednią porcję makroskładników. Przy ustalonej właściwie diecie oraz treningach oczekuje się, że nastąpi wzrost masy mięśniowej bez znacznego przyrostu tkanki tłuszczowej.
W dziedzinie kulturystyki wyznacza się dwa główne okresy – okres przyrostu masy oraz w dalszej kolejności okres redukcji. W czasie tego ostatniego okresu zmniejsza się zbędną tkankę tłuszczową tak, aby odkryć mięśnie, z tego powodu tak ważne będzie aby podczas okresu „masowania” wystąpił przyrost przede wszystkim masy mięśniowej, a nie tłuszczowej.
Żeby doprowadzić do właściwego przyrostu mięśni istotny jest dobrany trening siłowy. Zestaw ćwiczeń musi być przeprowadzany pod bacznym okiem specjalisty. który będzie czuwał nad technicznym wykonywaniem ćwiczeń.
Właściwy zestaw ćwiczeń dobrze by był tak ułożony żeby po każdej jednostce mogła nastąpić odpowiednia regeneracja. Cykl wykonywania ćwiczeń, który będzie wyłącznie uwzględniał wyczerpujące treningi może doprowadzić do zniszczenia mięśni.
Podczas budowania masy mięśniowej z pomocą nadciągają różnorodne odżywki i suplementy. Odpowiednimi podczas „masówki” są: białko, aminokwasy proste oraz rozgałęzione, a spośród suplementów świetne będą witaminy w silniejszych dawkach czy też odpowiednich kombinacjach. Odżywki najlepiej będzie przyjmować według zaleceń swojego trenera.