W dzisiejszych czasach większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, czas płynie coraz szybciej, a my nie zawsze pamiętamy o fundamentalnych zasadach witalności. Społeczeństwo powoli budzi się z nieświadomości, a wszelakie formy aktywności fizycznej stają się coraz bardziej powszechne. Prawie każdy pragnie być sprawny fizycznie, mieć świetną figurę i czuć się lżejszym, bardziej wysportowanym. Tu pojawia się pytanie: jak szybko da się osiągnąć upragniony rezultat? Rozsądne kroki, wyrobienie dobrych wzorców zachowań może przynieść rezultaty szybciej niż się tego spodziewamy. Wiadomo, że jeśli się do tego odpowiednio przygotujemy i dopilnujemy, by ćwiczenia wykonywać regularnie. Początkowo adekwatny powinien być dla nas plan ćwiczeniowy na rzeźbę trwający trzy dni. Ułożenie takiego planu wbrew pozorom nie jest wymagające. Najważniejsze o czym musimy pamiętać to ćwiczenia wielostawowe takie jak: przysiady, podciągania, wyciskania, jak również martwy ciąg. Angażują one większą ilość mięśni niż ćwiczenia jednostawowe, co powinno przyśpieszyć nasz początkowy ogólny postęp. Ważne jest dopasowanie szerokiego wachlarza ćwiczeń, aby zadbać o całe ciało.

Rekomendowana liczba serii to 3 lub 4 a powtórzenia powinny oscylować wokół dziesięciu w zależności od naszej kondycji. Modelowy plan może wyglądać tak:

  1. klatka piersiowa, biceps, brzuch
  2. triceps, barki
  3. nogi, plecy

Obciążenie nie powinno być zbyt wielkie, żeby powtórzenia mogły być wykonywane w miarę szybko. Adekwatnie odstępy pomiędzy seriami, powinny oscylować wokół sześćdziesięciu sekund oraz z czasem powinny się zmniejszać do pięćdziesięciu/czterdziestu sekund w celu zdynamizowania treningu.