Spośród wielu ludzi ćwiczących na siłowni, znaczna część chciałaby trenować szczególnie na masę, czyli zwyczajnie stać się masywnymi ludźmi o sylwetce nie tyle dobrze zbudowanej i atletycznej, co po prostu ogromnej i okazałej. Aby to jednak osiągnąć, nie wystarczy tego chcieć, a przede wszystkim trzeba ćwiczyć długo i wytrwale. Oczywiście, trzeba też utworzyć sobie odpowiedni program treningowy i koniecznie musi to być konkretny plan treningowy na masę. Jeżeli jednak brakuje nam doświadczenia jeżeli chodzi o budowanie masy, znacznie lepiej jest, by taki program treningowy był stworzony przez jakąś osobę z doświadczeniem, przykładowo trenera personalnego siłowni (tak prawdopodobnie byłoby najlepiej), czy ewentualnie innego ćwiczącego z dłuższym stażem. Taki plan na masę różni się oczywiście od zwykłych planów. Przede wszystkim dźwiga się większe ciężary w zredukowanej liczbie powtórzeń i serii. Zazwyczaj są to 2-3 serie przy 6-8 liczbie powtórzeń. Przeważnie też korzysta się raczej z wolnych ciężarów niż urządzeń w typie atlasu, dlatego, że wówczas przyrost jest większy. Trzeba też oczywiście pamiętać, by odpowiednio się odżywiać. Z czegoś przecież musimy tą masę zbudować i oczywistym jest, że dobowy bilans energetyczny musi być bezwzględnie nieujemny. Oprócz tego ile jemy jest także oczywiście istotne co jemy, ponieważ jeżeli będziemy się objadać byle czym bez opamiętania, to po prostu zalejemy się tłuszczem, a nie wyrzeźbimy solidne, masywne mięśnie. Konieczna jest więc tutaj dieta bogata w białka. Bardzo dobrym wspomagaczem jest tutaj specjalistyczne białko na masę, które może byś spożywane na przykład w postaci koktajli.