5 Lip Brak komentarzy admin Wilms , ,

Aktywny wypoczynek

Aktywny wypoczynek bywa pasją, sposobem na życie lub na przygotowanie się na ciepłe miesiące, kiedy każdy chce dobrze wyglądać po zdjęciu koszulki na plaży czy w parku. Jeśli chodzi o sport, to jest tyle rodzajów sportu, że z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie, czy to piłkę nożną, koszykówkę, czy coś mniej popularnego jak tenis ziemny czy stołowy, sporty walki lub bieganie czy pływanie. Jeżeli dana osoba jest bardziej nastawiona na widoczne i mierzalne wyniki wizyta na siłowni lub fitness z pewnością będą strzałem w dziesiątkę.

Sport to zdrowie

Jak głosi stare przysłowie „sport to zdrowie”, nie sposób się z nim nie zgodzić. Regularne wizyty na siłowni poprawiają pracę serca, przystosowanie go do regularnej pracy przeciwdziała zawałom i chorobom serca. Kolejną korzyścią jest poprawa samopoczucia, co dzieje się oczywiście za sprawą endorfin wydzielanych w trakcie wysiłku. Jeżeli treningi są regularne, polepszenie humoru będzie stałe. Następną korzyścią z uczęszczania na treningi z której chyba każdy zdaje sobie sprawę jest poprawa siły mięśni, stanu kości, zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Będziemy przez to bardziej odporni na kontuzje, będziemy lepiej wyglądać, zmniejszy się ryzyko osteoporozy czy podobnych chorób. Co więcej siłownia zwiększa płodność, a nasz układ odpornościowy zaczyna lepiej pracować.

Nie szkodzić

Trening może przynieść tylko korzyści, pod warunkiem, że będzie dobrze zaplanowany i mądrze wykonany. Jedną z podstawowych zasad jest „nie szkodzić”. Dlatego odradza się od razu skakanie na głęboką wodę, zbyt dużą intensywność treningów na początku, zbyt krótkie przerwy czy pracę na zbyt dużych obciążeniach. Na początku powinniśmy przygotować odpowiedni plan treningowy i zapoznać się z nim, zapoznać się ze sprzętem, z którego będziemy korzystać, dobrze poznać ćwiczenia z których będzie składał się trening oraz które mięśnie mają pracować przy konkretnych ćwiczeniach, bardzo ważna jest też technika wykonywanych ćwiczeń.

Rozgrzewka

Niezbędnym elementem treningu, który właściwie jest jego pierwszą częścią, jest rozgrzewka. Już sam spacer na siłownię może być początkiem rozgrzewki. Gdy już znajdziemy się na miejscu możemy trochę pojeździć na rowerku stacjonarnym, ważne też jest rozciąganie. Należy jednak pamiętać, że statyczne rozciąganie zmniejsza siłę mięśni, więc nie należy go stosować przed treningiem. Do rozgrzewki powinniśmy włączyć dynamiczne rozciąganie typu wykopy, wymachy (rozciągają ścięgna na bardzo krótko). Rozgrzewka jest niezwykle ważna z dwóch podstawowych powodów – zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji oraz umożliwia wydajniejszy trening.

Co zabrać?

Co zabrać na siłownię? Niezbędna jest woda, to na pewno, ale potrzebny jest też strój treningowy oraz odpowiednie obuwie na zmianę. Do torby treningowej pakujemy jeszcze dwa ręczniki, ewentualnie jakieś stabilizatory i jesteśmy gotowi do wyjścia. Dwa ręczniki dlatego, że jednego użyjemy po wyjściu spod prysznica, drugi będziemy kłaść na ławeczkach i urządzeniach treningowych ze względów higienicznych.

Warto!

Siłownia daje same korzyści jeśli się odpowiednio ćwiczy, lepszy wygląd i nastrój są tylko niektórymi z nich, a to i tak już dużo.