Codziennie podczas wykonywania rozmaitych prac domowych wykonujemy ćwiczenia, jednak w celu efektywnej poprawy wyglądu sylwetki, warto zacząć treningi w domu bez sprzętu. Ćwiczenie tego rodzaju pozwoli nam poprawić formę, a jednocześnie nie obciąża zbytnio stawów, dodatkową zaletą jest pożegnanie się z nadwagą i pozbycie się zbędnego tłuszczu. Przed przystąpieniem do treningu, trzeba koniecznie zadbać o właściwe rozgrzanie całego ciała, aby przygotować wszystkie mięśnie do większego wysiłku. Wielu z nas chce mieć pięknie wymodelowane ciało, jednakże aby osiągnąć ten cel potrzebny jest odpowiedni plan treningowy na rzeźbę 3 dniowy. Zastosowanie się do podstawowych zasad przyniesie nam oczekiwany efekt, ważna dla nas jest liczba serii i powtórzeń konkretnych ćwiczeń. Nie możemy pozwolić sobie na zbyt długi odpoczynek między ćwiczeniami i seriami, bowiem trening ma być intensywny. Treningów tego typu mogą podejmować się wszyscy niezależnie od stopnia ich zaawansowania. Plan treningowy na rzeźbę 3 dniowy wygląda następująco: dzień pierwszy to ćwiczenia nóg, barków i brzucha, podczas drugiego dnia ćwiczenia na klatkę piersiową, następnie serie: ćwiczenia na triceps i ćwiczenia na biceps, natomiast dzień trzeci to ćwiczenia na mięśnie grzbietu. Warto jednak mieć na uwadze, że pożądany rezultat osiągniemy, gdy zastosujemy także właściwą dietę, dobrze jest zasięgnąć porady specjalisty, który pomoże nam stworzyć odpowiedni dla nas sposób odżywiania się. Po skończonym treningu trzeba pamiętać o ćwiczeniach rozciągających, jest to niezbędne aby następnego dnia bezboleśnie i bez żadnych przeszkód przystąpić do nowych serii ćwiczeń.