FBW, czyli Full Body Workout, to trening siłowy całego ciała. Polega na ćwiczeniu w trakcie jednej sesji treningowej wszystkich grup mięśniowych. Jest bardzo przyzwoity przy budowie masy mięśniowej.
Trening obwodowy, bo tak również nazywany jest trening FBW, polega na wykonywaniu ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe rozpoczynając od największych, a kończąc na najmniejszych grupach. Najczęściej jest wszakże inaugurujemy treningiem nóg, później pleców, klatki piersiowej, tricepsów, bicepsów, a kończy się treningiem brzucha. Cała jednostka treningowa jest bardzo wytężona, w takiej sytuacji nie trzeba potem wykonywać dodatkowych ćwiczeń aerobowych. Warto wszelako pamiętać o potrzebnej dobrej rozgrzewce poprzedzającej trening. Podczas ćwiczeń FBW wykorzystuje się obciążenie tj. hantle lub sztangi lub po prostu ciężar własnego ciała. Jest to zależne od wykonywanego ćwiczenia oraz własnych możliwości. Zaleca się zrobienie treningu obwodowego trzy razy w tygodniu. Daje to najlepsze skutki i nie przemęcza organizmu. Dni odpoczynku można zapełnić niezbyt intensywnymi ale skutecznymi treningami cardio, np. wyjazdem na rowerze.
Zestawy treningowe FBW składają się z kilku ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Najlepsze efekty osiąga się wykonując od 6 do 12 powtórzeń. Dla urozmaicenia ćwiczeń można zgotować dwa plany treningowe i wykonywać je na zmianę.
Osoby, które kwapią się spróbować czegoś świeżego, mogą zastosować trening FBW 5×5. Jest to metoda mająca zaskoczyć organizm. Istnieje dziesiątki odmian takiego treningu np. wykonywanie 5 powtórzeń każdego ćwiczenia w 5 seriach lub wykonywanie w 1 sesji po 15 powtórzeń, a 2 pozostałych – 10 powtórzeń.
Trening obwodowy to świetny sposób na zbudowanie masy mięśniowej zarówno dla niewprawionych, jak i zaawansowanych. Jedyne o czym potrzeba pamiętać to wybór stosownego do swoich możliwości obciążenia i skupieniu się na prawidłowej technice ćwiczeń. Regularnie ćwicząc i stosując się do wymienionych wyżej wskazówek, można mieć pewność, że twoja sylwetka i zdrowie na pewno ulegną poprawie na długie lata.