Jak wykonywać ćwiczenia bez wychodzenia z domu? To trudne pytanie zadają sobie osoby, których nie stać na codzienne zajęcia w siłowni a zwyczajnie chcą poprawić swoją sylwetkę. Wszystko co jest im niezbędne do pozbycia się nadmiaru wagi jest w zasięgu ich ręki. Należy wspomnieć o kilogramach, które warto wykorzystać do treningu z wykorzystaniem masy swojego ciała.
Nasz trening musi zacząć się od rozgrzewki. Nie potrzeba więcej niż kilka minut na skakance, aby rozgrzać mięśnie do dalszej pracy. W następnej kolejności wykonujemy trening obwodowy. Chodzi o to, że wykonujemy serię każdego ćwiczenia i natychmiast przechodzimy do kolejnego. Ten rodzaj treningu powinien być wykonywany bez jakiejkolwiek przerwy. Następnie po całym obwodzie trzeba już koniecznie zrobić wytchnienie, aby po kilku chwilach zrobić taką serię ponownie. Trening podstawowy to ćwiczenia: izometryczne napinanie mięśni ramion, pompki, unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu, przysiady oraz nożyce. Dla trochę bardziej doświadczonych proponujemy: podciąganie w wysokim podchwycie, pompki tricepsowe, martwy ciąg oraz skrętoskłony brzucha z jednoczesnym uginaniem nóg. Trenowanie w mieszkaniu bez sprzętu jest tak samo skuteczne, jak to wykonywane w dobrze zorganizowanej siłowni w naszej okolicy. Wystarczy tylko nasze samozaparcie i dyscyplina. Co prawda na trening w domu możemy być nieco mniej zmotywowani, jednak warto zauważyć, że ma to też wiele zalet. Wyrabiamy w sobie cierpliwość i większą chęć na rozwój samego siebie. Rosną nie tylko mięśnie, ale przede wszystkim radość z pokonania swojego lenistwa.
To głównie od nas zależy, czy poddamy się przez brak gotówki na tradycyjną siłownię czy zaczniemy działać na własną rękę.